Informasi Diet Bebas Gluten – 5 Makanan Umum yang Harus Anda Hindari dengan Segala Biaya

Ini mengherankan saya bahwa kebanyakan orang yang mencari informasi diet bebas gluten memiliki penyakit celiac atau gluten intoleransi selama beberapa tahun sebelum mereka mulai mengambil alih kehidupan mereka. Hal pertama yang perlu Anda ketahui tentang diet GF adalah makanan apa yang harus Anda hindari dengan segala cara. Meskipun mungkin tampak sederhana untuk hanya memotong gluten dari diet Anda dan melanjutkan kehidupan normal, 99% dari waktu yang tidak.

Sayangnya kebanyakan makanan memproduksi lebih sering daripada tidak menggunakan gluten sebagai aditif dalam makanan yang disiapkan. Gluten adalah seperti lem yang memberikan tekstur kenyal yang bagus dalam roti dan konsistensi yang kental dalam sup. Penting untuk menjadi label makanan yang familiar dan cara membacanya (karena sebagian besar makanan yang mengandung gluten tidak diberi label sebagai gluten). Saya telah maju membuat Anda cepat memulai gluten panduan informasi gratis dan di bawah ini adalah contoh.

Berikut ini daftar 5 bahan umum dan makanan yang mengandung gluten (jadi hindari mereka)

• Semua bentuk gandum termasuk: dieja, kamut, triticale (kombinasi gandum dan gandum), couscous, malt, rye, barley, seitan, semolina, gandum, durum, einkorn, farina, tepung kue, matzo (atau matzah), dedak

• Bahan-bahan yang memiliki "gandum" dalam nama seperti: tepung gandum, tepung gandum modifikasi, protein gandum pregelatinized, protein gandum dihidrolisis (Buckwheat, yang bebas gluten, merupakan pengecualian.

• Daging yang dilapisi tepung roti atau tepung, makanan laut, unggas dan sayuran. Serta daging, unggas dan sayuran ketika mereka memiliki saus atau bumbu yang mengandung gluten, seperti saus kedelai dan teriyaki.

• Barley malt, yang biasanya terbuat dari barley, termasuk: sirup malt, ekstrak malt, perasa malt dan cuka malt.

• Daging kepiting imitasi, licorice, bir (karena sebagian besar terbuat dari barley)

Ketika Anda pertama kali memulai diet GF Anda mungkin sulit seperti sesuatu yang baru. Jika Anda adalah celiac yang baru didiagnosis, Anda akan segera merasakan penurunan gejala yang menyakitkan (kadang-kadang memalukan) yang biasanya kita derita.

Cara Mengetahui Jika Seorang Gadis Memainkan Anda – Berhentilah Menjadi Pria Gila yang Putus Asa Wanita Cobalah Hindari

Ketika menyangkut laki-laki, kebanyakan adalah hal yang logis dan benar, tetapi ketika menyangkut perempuan, kasusnya adalah kebalikannya. Anda melihat wanita sering memberikan sinyal campuran yang sulit dibaca oleh kebanyakan pria karena pada akhirnya mereka akan bermain. Sangat penting untuk mengetahui apakah gadis yang ada di sekitar Anda sedang bermain-main atau tidak karena Anda mungkin harus membayar harga yang lebih besar nantinya. Baca terus untuk menemukan beberapa cara paling menarik untuk mengetahui apakah gadis itu benar-benar mempermainkan Anda atau tidak ………

Dia tidak memberi Anda perhatian penuh saat Anda memberinya semua perhatian? – Apakah itu sepertinya dia tidak memberikan Anda perhatian penuh saat Anda telah memberikan semua perhatian Anda padanya? Ini adalah indikasi yang sangat umum bahwa dia tidak begitu menghormati Anda dan mungkin membuat Anda hanya sebagai perusahaan biasa.

Dia tidak menjawab panggilan Anda sepanjang waktu – Nah ini adalah tanda yang jelas bahwa dia mencoba bermain terlalu sulit untuk didapatkan. Tidak hanya ini bahkan jika dia mengangkatnya, dia akan mencoba untuk mengakhiri percakapan sesegera mungkin karena itu tidak menarik minatnya sebanyak yang menarik perhatian Anda. Ini menunjukkan kurangnya minat sepenuhnya dari akhir hidupnya dan dia mungkin bermain-main dengan Anda dan tidak langsung bahwa dia tidak menyukai Anda.

Dia hanya bersikap baik kepadamu ketika dia membutuhkan bantuan. Banyak pria jatuh karena taktik ini dari wanita. Anda melihat mereka berpikir bahwa dia benar-benar menyukai mereka tetapi alasan mengapa dia bersikap baik adalah bahwa dia membutuhkan semacam bantuan dari Anda. Anda tidak boleh jatuh cinta pada game-game ini karena Anda hanya akan menghabiskan banyak uang untuknya dan menjadi teman baik ketika ia berkeliling mengejar orang lain.

Hindari Nyeri Punggung Saat Memutar Piano

Postur tubuh yang tepat dan mekanika tubuh sangat penting untuk menghindari nyeri punggung, leher dan bahu. Untuk pemain piano, dua hal penting ini membuat perbedaan antara penderitaan melalui musik Anda dan menikmati pengalaman sepenuhnya.

Seorang musisi mempelajari instrumennya dan dirinya sendiri ketika mengembangkan gaya musiknya. Bagian dari studi ini untuk pianis harus melibatkan bagaimana Anda memegang tubuh Anda dan bagaimana Anda berinteraksi dengan piano. Bentuk dan gerakan yang tepat akan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan permainan Anda.

Formulir Piano

Postur merupakan salah satu penentu utama ketegangan otot. Postur tubuh buruk ketika otot dipegang dengan panjang yang tidak normal. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang benar di piano, sehingga mengurangi ketegangan otot.

1. Jangan membungkuk sehingga wajah Anda sejajar dengan kunci. Beberapa melakukan ini hanya karena membuatnya lebih mudah untuk melihat kunci; yang lain mungkin melakukannya secara tidak sadar karena stres konsentrasi. Duduklah dengan tegak dan gunakan mata Anda daripada leher Anda untuk melihat ke bawah.

2. Jaga bahu Anda rendah dan longgar. Merangsang dan mengangkat bahu adalah salah satu kesalahan postural paling umum yang dilakukan orang ketika mereka berkonsentrasi, terutama ketika menggunakan lengan mereka.

3. Lengan bawah Anda harus sejajar dengan lantai. Siku Anda harus sedikit di depan garis tengah Anda. Saat Anda menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah keyboard, berusahalah menjaga siku dan tangan sejajar satu sama lain. Kiat postural ini akan membantu mengurangi ketegangan pada lengan dan bahu.

4. Saat Anda harus menjangkau di luar kunci di depan Anda, pindahkan dari pinggul Anda alih-alih punggung Anda. Ini lebih mudah dilakukan jika Anda duduk di bagian depan bangku Anda, yang membebaskan sendi pinggul karena daerah paha kurang berlabuh oleh bangku.

5. Kaki harus rata di lantai. Jika kaki tidak mendukung kaki, pinggul dan punggung bawah harus.

Ergonomi

Stasiun piano Anda harus diatur dengan kapasitas ergonomis berikut untuk memfasilitasi postur yang benar.

1. Anda harus duduk cukup tinggi untuk memungkinkan siku Anda diposisikan di atas tombol dengan lengan bawah hampir sejajar dengan lantai. Anda dapat memilih bangku yang dapat disesuaikan atau menggunakan alat peraga seperti buku telepon untuk menaikkan kursi Anda jika diperlukan.

2. Jika kaki Anda tidak bisa mencapai lantai untuk beristirahat datar di atasnya, Anda dapat menggunakan pijakan kaki dan atau pijakan serupa di bawah kaki Anda untuk dukungan. Menggantung kaki menambah beban di pinggul dan punggung bawah karena gagal menopang kaki.

Peregangan

Tips di atas akan membantu mengatur Anda untuk mengurangi ketegangan otot saat bermain piano. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk meregangkan tubuh, terutama otot-otot yang paling banyak mengalami stres. Peregangan juga akan membantu Anda menyadari tubuh Anda dan memberi Anda bentuk istirahat duduk. Lakukan peregangan berikut sebelum dan sesudah latihan, dan pada interval 30-45 menit selama sesi.

1. Angkat lengan di atas kepala dan perlahan turunkan ke sisi tubuh. Ini membantu memanjang tulang belakang.

2. Gulingkan bahu ke belakang.

3. Genggam tangan Anda di belakang punggung dan tarik ke belakang, membuka dada.

4. Genggam tangan Anda di depan dada dengan telapak tangan menghadap ke luar dan dorong keluar. Ini membentang punggung bagian atas.

5. Turunkan satu lutut dengan kedua lutut pada sudut 90 derajat. Bersandar ke depan. Ini terjang parsial membentang fleksor pinggul, yang biasanya ketat pada orang yang duduk untuk waktu yang lama.

Sumber daya tambahan

Jika Anda membutuhkan instruksi tambahan, pertimbangkan Teknik Alexander. Program ini dirancang untuk membantu musisi dan pemain mendapatkan postur dan pola gerakan yang ideal. Anda dapat memilih untuk berlatih dengan instruktur atau melanjutkan belajar mandiri. Informasi tentang Teknik Alexander dapat ditemukan di http://www.alexandertechnique.com/.

Terapi gerakan seperti yoga dan Pilates membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan memperkuat inti, kelompok otot yang memainkan peran utama dalam mempertahankan postur yang tepat. Anda dapat memilih untuk berpartisipasi dalam kelas atau belajar di rumah menggunakan video online atau DVD untuk instruksi.

Anda dapat menghindari sakit punggung saat bermain piano dengan menggunakan tubuh Anda dengan benar. Tips di atas akan membantu menjaga musik dalam hidup Anda tanpa rasa sakit.

Hindari Nyeri Punggung Dari Bermain Gitar

Memainkan instrumen adalah hobi yang bermanfaat bagi sebagian orang dan cara hidup orang lain. Berapa pun tingkat investasi Anda dalam instrumen Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami rasa sakit setelah berlatih, terutama jika Anda berlatih untuk jangka waktu yang lama.

Baik duduk atau berdiri, tangan kanan atau kiri, Anda menggunakan satu sisi tubuh Anda berbeda dari yang lain saat bermain gitar. Bahu, tangan, dan lengan bawah pada sisi yang Anda gunakan untuk menavigasi fretboard bekerja lebih dari pada sisi memetik Anda. Jika Anda berdiri saat bermain, ketidakseimbangan ini diperparah oleh tali. Pemain tangan kanan mendukung berat gitar mereka di sisi kiri, yang juga merupakan sisi resah, dan sebaliknya untuk pemain kidal. Kerja ekstra otot-otot ini menyebabkan mereka menjadi tegang dan memendek setelah penggunaan jangka panjang. Otot yang ketat menjadi lemah, karena mereka tidak cukup fleksibel untuk melakukan pekerjaan tanpa cedera. Hal ini dapat menyebabkan otot-otot di sisi lain mencoba untuk mengimbanginya sepanjang hari Anda, yang menyebabkan sesak di sisi itu juga.

Kiat-kiat berikut akan membantu mencegah nyeri leher, bahu dan punggung yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan saat bermain gitar.

Pemanasan

Anda mungkin berpikir bahwa pemanasan untuk bermain gitar berarti latihan jari pada fretboard. Ini penting, baik untuk kualitas bermain dan untuk jari dan otot lengan bawah Anda. Namun, seluruh tubuh Anda juga harus dihangatkan. Leher, punggung, bahu dan pinggul harus direntangkan sebelum sesi latihan Anda. Ini memastikan bahwa otot-otot itu lentur dan telah menerima nutrisi dan oksigen segar dari peningkatan aliran darah untuk melakukan kerja dengannya.

Postur yang benar

Salah satu tips postural yang paling penting untuk diingat ketika bermain gitar adalah untuk menjaga bahu Anda tetap rendah dan tulang belakang Anda lurus. Banyak orang, terutama pemain baru, akan membungkam instrumen yang sedang duduk dan menegangkan bahu mereka saat mereka berkonsentrasi pada permainan mereka. Kesadaran tubuh adalah salah satu perlindungan terbaik Anda terhadap postur tubuh yang buruk saat bermain gitar. Apakah Anda sedang duduk atau berdiri, berusahalah untuk tidak membujuk gitar. Untuk pemain baru atau yang terbiasa melihat fretboard, ini mungkin perlu latihan. Mulailah mengandalkan titik-titik yang menunjukkan angka-angka fret di sisi leher gitar Anda, atau buat indikator Anda sendiri dengan pita berwarna-warni. Pertahankan leher Anda setinggi mungkin. Pastikan bahu Anda tidak merayap ke arah kepala Anda.

Jika berdiri, bermain-main dengan panjang tali gitar Anda. Sebagian orang lebih suka menjaga gitarnya tetap rendah, sementara yang lain menyukai gitar yang sangat tinggi. Secara ergonomis, posisi terbaik adalah yang menentukan berat tubuh gitar di pusat gravitasi Anda, yang berada di sekitar tingkat pusar untuk pria dan tingkat pinggul bagi wanita. Jika gitar lebih rendah, regangan bahu Anda akan meningkat. Jika lebih tinggi, Anda mungkin menemukan diri Anda menaikkan bahu Anda. Lihat DuoStrap, yang dirancang untuk memungkinkan berat gitar Anda untuk dibagikan oleh kedua pundak: http://www.gruvgear.com/duostrap-signature.

Posisi tempat duduk untuk gitar standar melibatkan istirahat "pinggang" gitar (inden antara bagian atas dan bawah tubuh) di paha sisi memetik Anda dengan kaki Anda dalam posisi terbuka. Tahan godaan untuk menyilangkan kaki Anda; ini menyebabkan tubuh Anda berputar, meningkatkan tekanan pada otot-otot pinggul Anda, tulang belakang dan otot punggung bawah. Lengan memetik Anda harus beristirahat ringan di bagian bawah gitar. Gitaris klasik mendukung berat gitar di paha sisi resah dengan leher menunjuk lebih ke atas. Klasik atau standar, bahu Anda harus rendah dan longgar.

Mereka yang ingin mempelajari lebih lanjut tentang mekanika tubuh yang tepat, baik ketika bermain dan tidak, harus mengacu pada Teknik Alexander. Lihat situs web mereka di http://www.alexandertechnique.com/ untuk informasi lebih lanjut.

Breaks

Beberapa orang dapat mengambil gitar mereka dan diam selama berjam-jam, tetapi pemanasan awal Anda tidak akan membuat otot Anda kendur selama itu. Setelah setengah jam bermain, istirahat dan bergerak. Jika Anda bermain sambil duduk, berdiri dan biarkan otot-otot pinggul Anda memanjang. Jika Anda bermain berdiri, berikan kaki Anda istirahat dan duduk. Ulangi peregangan pemanasan Anda. Mengambil istirahat dua menit setiap setengah jam atau lebih akan memungkinkan otot-otot Anda untuk menyegarkan diri.

Bermain gitar seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Memperhatikan postur, pemanasan dan istirahat akan membantu mencegah sakit punggung selama sesi latihan Anda.